mleko w

07:00 (Tutaj tak biednie bo nie ma opcji żebym coś zjadł z rana ) -odżywka bialkowa 30g -mleko 2% 300ml B:36 W:12g T:6g kcal - 226 10:15 -Platki owsiane 50g 6b 35w 3t 43b 61w 13t -orzechy arachidowe 30g 1b 4w 10t -twarog chudy 180g 36b 4w t0 -rodzynki sultanskie 30g 22w 14:00 makaron100g 45b w tym [...]

znaczy ja banany pokroiłem w cieniutkie plastry dodałem do tego twaróg i mleko i po prostu to rozgniatałem łyżko.smak ujdzie z 1 bananem średnio ale jak dodasz 2 banany to powinno być lepsze w smaku.

[...] na dużych obciążeniach trochę kombinacji na sam koniec ale ogólnie na duży plus dzisiejszy dzień . Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Przed Treningiem - wołowina / 200g - ryż basmati / 150g - oliwa z oliwek / 15g Bezpośrednio po [...]

[...] skrobi, spróbuję te enzymy... nie znam się na tym zupełnie ale ufam Twojej wiedzy Obli... Warzywa: - mieszanka warzywna 250g - marchew 370g RAZEM: 620g Dodatkowo: - mleko sojowe - olej z wiesiołka - witamina C Odczucia: - cera słabo - nadgarstek w miarę - minimalne gazy Trening: Dzisiaj słabo ale przynajmniej już wiem jakie to uczucie [...]

Witam, na początku przyznam się od razu, że jestem początkujący i nie wątpliwie potrzebuję trochę waszej pomocy za co będę ogromnie wdzięczny. Ułożyłem sobie dietę na masę ale na pewno trzeba będzie trochę poprawek a jestem w tym troche zielony. Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie: Białko: 115,51 g Tluszcze: 102,67 g Wegle:423,5 [...]

http://www.sfd.pl/zielona_kupa_po_produktach_dorian_yates-t902002.html#post0 Pomóżcie koledze :) Mleko na treningu z gołą klatą chodzisz ? 8-) Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-11-30 19:28:08

[...] jeszcze lekki bol w lewym stawie skokowym. Ciekawe jak bedzie przy bieganiu. 10.00 - jajka 5 sztuk + 120g platki owsiane + 10g oliwa + 20g olej (do smazenia) 13.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa + 20g oliwa 17.00 - ryz 100g + indyk 200g + 10g oliwa 20.00 - ryz 100g + indyk 200g 22.00 - twarog 150g + bialko 45g + orzechy ~20-30g + mleko 300ml

[...] cos zrobić w kierunku dobrego odżywioania się, potrzebuje kilka rad co wstawiać pomiedzy posiłkami podam przykład prosze o rady ; na przykład : Sniadanie owsianka + mleko + 3-4 jaja duże II sniadanie nie mam pomysłu na drugie śniadanie kompletnie myslalem coś o ryżu czy coś, ale ryż to przed i po treningiem myśle żeby dać. obiad ( [...]

A co to pany jeszcze nie śpią ? Mleko niedługo do 3k postów nabijesz w tym spamie nygusie %-)

[...] Tak więc trening boksu (trwa 1.5h) kończę ok. 19.30 czy po treningu wypić antykatabolik BCAA i to mi wystarczy i nic już nie jeść czy może po treningu zjeść jakieś mleko z garstką ryżu? Jestem dość trochę otłuszczony ale też mam trochę mięcha bo chodziłem na siłownie kilka miechów i się zalałem i teraz nie wiem jak spalić ten tłuszczyk [...]

[...] efekty mięsniowe. Trening: 1. Do godziny treningusiłowego; 2. BCAA Olimp explode 30 g 3. 45 minut aerobów na bieżni: 8.3 km /h Posiłki: 1. śniadania - około 5.20 rano - mleko spożywcze 0.5%: 250g - płatki owsiane: 50g - kakao 16%: 5g - Gainer Up Your Mass: 30g - Posypka Orzechowa: 10g (mix różnych orzechów w równych częściach) - spirulina 5g [...]

Z resztą mleko, żeby skończyć jak popychadło to trzeba być cipą, żeby nie umieć sobie poradzić. W dzisiejszych czasach przemoc fizyczna w takich sytuacjach nic nie zadziała, bo to działa w tej chwili jak zabawa. Takich ludzi rozpier... po inteligentnemu i koniec zabawy. Nie ma co się oszukiwać, ale taka prawda.

[...] Teraz działaj, zarywaj ;-) Teraz błysne skromnością - ja to ogólnie jak patrze na tych d****i z mojej klasy to tak różnimy się trochę pod względem myślenia %-) Im jeszcze mleko z ust kapie jak to się rzecze... %-) I ogólnie z laskami też tak jest - w moim wieku i młodsze to głównie szmaty z którymi nie gadam. Większośc moich znajomych jest [...]

[...] kanapeczki. nagotuj sobie ryżu/kaszy bierz do szkoły serki wiejski tak ze 3/4 powinny Ci wystarczyć i zjedz najpierw troche ryżu/kaszy i potem zjedz 1/2 serki wiejskie mleko bierz do szkoły tez jest bardzo dobrze. i popijaj nim posiłki i tak zjedz ze 2/3posiłki w szkole. przetreningiem zjedz coś wysokokalorycznego żeby zawierało dużo [...]

[...] nie smakowało. Było też wino. Kazachskie i gruzińskie - różne - białe i czerwone. Trochę zatem zgrzeszyłam@@-) 30.11.2012 DNT odpoczynek po wyjeździe;-) 01.12.2012 Dieta 1) mleko kokosowe/jajo/truskawki/banan/siemię lniane mielone 2) placki owsiane (płatki owsiane, trochę kefiru domowego, jaja) z masłem orzechowym/smalec do smażenia 3) soczewica [...]

[...] po 60 powtórzeniach naprawdę ledwo żyłam, i miałam ochotę tylko je odejmować. Uwaga do klaty i bicepsa, dziwię się, że sama na to nie wpadłam, wstyd mi normalnie. Odstawiłam mleko, kawa była obrzydliwa, więc pewnie odstawię i kawę:) Proszę Was bardzo o pomoc z treningiem, no i dietą, za mało, za dużo, czy z czasem ocenicie, pierwsze uwagi [...]

Właśnie staną jeden pod moim blokiem. Mleko ponoć prosto od krowy, 4% tłuszczu, niepasteryzowane. Jak Wy się na to zapatrujecie? Sam do tej pory piłem jedynie mleko sklepowe. Stąd pytanie, czym powinno charakteryzować się takie mleko? Dodam od siebie, mleko w smaku całkiem dobre, czuć a nawet widać tłuszczyk coś jak w rosole xD

Mam 17 lat i ważę 58 kg.:/. Mój wzrost to 175 cm. mam pytanie ułożyłem sobie dietę na masę ale nie wiem czy dobra oceńcie:) Posiłek 1 3jaja chleb żytni pełnoziarnisty 100g + masło szynka Mleko 2%- 400g płatki kukurydziane 2 posiłek chleb razowy 100g Tuńczyk 70g margaryna roślinna 10g 3 posiłek Ryż 80g pierś z kurczaka 80 g jogurt naturalny [...]

Waga:92kg wzrost: 190cm wiek:17 cel:redukcja TDEE: 2650kcal rozklad BWT: 2/2,5/1 trening: push/pull/legs + później dorzucę aeroby po treningu Śniadanie platki owsiane 60g mleko 150ml WPC 25g olej lniany 20g Śniadanie II chleb ciemny 100g kurczak 100g +warzywa Obiad (orientacyjnie) mięso 30g białka kluski/ryz/ziemniaki 65g tłuszcz 10g +warzywa Po [...]

Współczynnik BMR 1738.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2998.12 Węglowodany 55% 1648.97kcal = 412.24gram Białko 15%% 449.72kcal = 112.43gram Tluszcz 30% 899.44kcal = 99.94gram Zrobiłem ogólny zarys diety i prosze o ocenie (narazie bez wartości w gramach itp) Chce wiedziec tylko czy produkty dobre: Posiłek 1 (7:30) -Jajka 3-4 -Płatki owsiane -Jogurt [...]